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Burger, croques, crêpes.../ Légumes, féculents/ non classé
Galettes au boulgour, petits pois et feta, sauce au yaourt & tahini

15 avril 2025

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Galettes boulgour, petits pois et feta. Le petit plus ? Une sauce fraîche et crémeuse au yaourt grec et tahini… un régal !
Pour 9 ou 10 galettes :
350 g de boulghour cuit (ou quinoa cuit)
100 g de feta
100 g de petits pois surgelés (plongés 5 min dans l’eau bouillante) ou frais
1 gros œuf
½ oignon rouge émincé très finement
1 c. à soupe bombée de farine
Ail en poudre, poivre
Basilic frais ou menthe (selon vos goûts)
Une pincée de sel (optionnelle)
Pour la sauce au yaourt & tahini : 3 c. à soupe de yaourt grec
1 généreuse c. à soupe de tahini (= purée de sésame)
Le jus et le zeste d’un petit citron jaune
1 c. à café de miel
Sel, poivre
Un filet d’huile d’olive
Quelques feuilles de basilic frais ciselé ou menthe
Pour les galettes, mélangez dans un grand saladier boulgour cuit, feta émiétée, œuf, petits pois et oignon rouge émincé. Faites le mélange avec une cuillère à soupe, ajoutez les herbes, assaisonnez, mettez l’ail en poudre ou à défaut une gousse d’ail pressée. Mélangez puis incorporez la farine pour aider la préparation à se tenir. A ce stade, je préfère malaxer avec mes mains. Vous pouvez mettre la préparation dans un mixeur et mixer par à-coups (pulse) pour une texture plus homogène. Formez 9 à 10 galettes et déposez-les sur une plaque bien huilée. Ajoutez un beau filet d’huile d’olive sur chaque galette pour qu’elles dorent bien à la cuisson.
Enfournez à 180°C pendant 20 minutes. Retournez les galettes, puis prolongez la cuisson de 5 à 7 minutes supplémentaires. Pendant la cuisson, mélangez tous les ingrédients de la sauce dans un petit bol. Goûtez, ajustez l’assaisonnement si besoin, et réservez au frais jusqu’au moment de servir.
#galette #vegetal #proteine #feta #boulgour #quinoa #recettefacile #antigaspi

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Galettes boulgour, petits pois et feta. Le petit plus ? Une sauce fraîche et crémeuse au yaourt grec et tahini… un régal ! Pour 9 ou 10 galettes : 350 g de boulghour cuit (ou quinoa cuit) 100 g de feta 100 g de petits pois surgelés (plongés 5 min dans l’eau bouillante) ou frais 1 gros œuf ½ oignon rouge émincé très finement 1 c. à soupe bombée de farine Ail en poudre, poivre Basilic frais ou menthe (selon vos goûts) Une pincée de sel (optionnelle) Pour la sauce au yaourt & tahini : 3 c. à soupe de yaourt grec 1 généreuse c. à soupe de tahini (= purée de sésame) Le jus et le zeste d’un petit citron jaune 1 c. à café de miel Sel, poivre Un filet d’huile d’olive Quelques feuilles de basilic frais ciselé ou menthe Pour les galettes, mélangez dans un grand saladier boulgour cuit, feta émiétée, œuf, petits pois et oignon rouge émincé. Faites le mélange avec une cuillère à soupe, ajoutez les herbes, assaisonnez, mettez l’ail en poudre ou à défaut une gousse d’ail pressée. Mélangez puis incorporez la farine pour aider la préparation à se tenir. A ce stade, je préfère malaxer avec mes mains. Vous pouvez mettre la préparation dans un mixeur et mixer par à-coups (pulse) pour une texture plus homogène. Formez 9 à 10 galettes et déposez-les sur une plaque bien huilée. Ajoutez un beau filet d’huile d’olive sur chaque galette pour qu’elles dorent bien à la cuisson. Enfournez à 180°C pendant 20 minutes. Retournez les galettes, puis prolongez la cuisson de 5 à 7 minutes supplémentaires. Pendant la cuisson, mélangez tous les ingrédients de la sauce dans un petit bol. Goûtez, ajustez l’assaisonnement si besoin, et réservez au frais jusqu’au moment de servir. #galette #vegetal #proteine #feta #boulgour #quinoa #recettefacile #antigaspi

1 jour ago

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1/9

Le nougat glacé, c’est la gourmandise parfaite en toute saison : il suffit de varier le coulis selon les fruits du moment ou de piocher dans les fruits surgelés.
Pour 12-14 personnes :
(moule à cake de 30cm de long, 11cm de large et 7cm de hauteur + 2 moules à muffins)
150g d’amandes non mondées
80g de pistaches non salées
90g de sucre semoule ou blond de canne
4 oeufs
100g de miel d’acacia ou autre
50cl de crème entière (30-32%MG)
Option : 50g d’orange confite
Coulis fraises/framboises : mixer 400g de fraises+100g de framboises avec 2 càs de jus de citron+1 à 2 càs de sirop d’agave ou autre sucrant.
👉🏻Dans une poêle, faites torréfier à sec amandes/pistaches ; surveillez, il ne faut pas les faire brûler. Dès qu’une bonne odeur de fruits secs se dégage, ajoutez les 3/4 du sucre en le répartissant dans toute la poêle. Il va fondre et caraméliser doucement. L’opération est délicate, faites-la sur feu moyen. Lorsque le caramel commence à se former, remuez pour bien enrober les fruits secs. Déposez le tout sur une feuille de papier cuisson. Attendez qu’ils refroidissent et concassez-les au rouleau à pâtisserie dans un sac congélation.
👉🏻Pendant ce temps, fouettez jaunes d’œufs+reste de sucre semoule pour blanchir le mélange. Battre les blancs en neige fermes puis versez en filet le miel bien chaud, continuez de battre jusqu’à ce que le bol du robot refroidisse. Ajoutez les blancs dans les jaunes en soulevant bien la préparation, sans casser les blancs.
👉🏻Fouettez la crème en chantilly bien ferme. À l’aide d’une spatule, incorporez la crème chantilly aux blancs en neige puis les fruits secs. Soulevez bien la préparation, le mélange doit être homogène et lisse. Versez le tout dans un moule à cake recouvert de papier film et tapotez le moule pour tasser. Refermez avec le film alimentaire. Mettez au congélateur 12h minimum. Pour le dressage, sortez le nougat au dernier moment, découpez des belles tranches et versez le coulis.
#nougatglacé #dessertglacé #dessertfacile #pistache #amande #almond #pistachio #nougat

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Le nougat glacé, c’est la gourmandise parfaite en toute saison : il suffit de varier le coulis selon les fruits du moment ou de piocher dans les fruits surgelés. Pour 12-14 personnes : (moule à cake de 30cm de long, 11cm de large et 7cm de hauteur + 2 moules à muffins) 150g d’amandes non mondées 80g de pistaches non salées 90g de sucre semoule ou blond de canne 4 oeufs 100g de miel d’acacia ou autre 50cl de crème entière (30-32%MG) Option : 50g d’orange confite Coulis fraises/framboises : mixer 400g de fraises+100g de framboises avec 2 càs de jus de citron+1 à 2 càs de sirop d’agave ou autre sucrant. 👉🏻Dans une poêle, faites torréfier à sec amandes/pistaches ; surveillez, il ne faut pas les faire brûler. Dès qu’une bonne odeur de fruits secs se dégage, ajoutez les 3/4 du sucre en le répartissant dans toute la poêle. Il va fondre et caraméliser doucement. L’opération est délicate, faites-la sur feu moyen. Lorsque le caramel commence à se former, remuez pour bien enrober les fruits secs. Déposez le tout sur une feuille de papier cuisson. Attendez qu’ils refroidissent et concassez-les au rouleau à pâtisserie dans un sac congélation. 👉🏻Pendant ce temps, fouettez jaunes d’œufs+reste de sucre semoule pour blanchir le mélange. Battre les blancs en neige fermes puis versez en filet le miel bien chaud, continuez de battre jusqu’à ce que le bol du robot refroidisse. Ajoutez les blancs dans les jaunes en soulevant bien la préparation, sans casser les blancs. 👉🏻Fouettez la crème en chantilly bien ferme. À l’aide d’une spatule, incorporez la crème chantilly aux blancs en neige puis les fruits secs. Soulevez bien la préparation, le mélange doit être homogène et lisse. Versez le tout dans un moule à cake recouvert de papier film et tapotez le moule pour tasser. Refermez avec le film alimentaire. Mettez au congélateur 12h minimum. Pour le dressage, sortez le nougat au dernier moment, découpez des belles tranches et versez le coulis. #nougatglacé #dessertglacé #dessertfacile #pistache #amande #almond #pistachio #nougat

2 jours ago

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2/9

Nouvelle idée de “Fourzitou” avec cette salade de riz tiède ou froide absolument divine !
Pour 3 pers :
150 g de carottes
375 g de patates douces
1 oignon rouge
180 g de chou blanc (l’équivalent d’une belle tranche)
400 g de riz cuit (j’ai pris du riz long complet)
3 c. à soupe d’huile d’olive
2 c. à soupe de sauce soja salée
1 c. à soupe de sirop d’érable
Paprika fumé, ail en poudre, poivre (à doser selon vos goûts)
1 c. à soupe de gomasio (ça remplace le sel)
1 avocat
Une dizaine de feuilles de basilic frais
Le jus d’½ citron
30 g de pistaches concassées

Coupez les carottes en biseaux, les patates douces en cubes, émincez l’oignon rouge et le chou blanc. Dans un grand plat allant au four, déposez le riz cuit et tous les légumes. Ajoutez l’huile d’olive, la sauce soja, le sirop d’érable, les épices et le gomasio. Mélangez bien et étalez en une couche. Enfournez à 180°C pendant 30 minutes. Mélangez puis laissez encore cuire 10 à 15 minutes selon votre four. Le tout doit être fondant et doré. Laissez tiédir 5 à 10 minutes. Ajoutez l’avocat coupé en cubes, le basilic ciselé, les pistaches concassées et le jus d’un demi-citron. Mélangez délicatement et servez.

#recettefacile #saladetiède #fourzitou #batchcooking #cuisinemaison #ideerepas #rizcaramélisé #recettehealthy #lunchbox #cuisinevégétarienne #comfortfood #recettegourmande #healthyfood #mangersainement #cuisinefacile

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Nouvelle idée de “Fourzitou” avec cette salade de riz tiède ou froide absolument divine ! Pour 3 pers : 150 g de carottes 375 g de patates douces 1 oignon rouge 180 g de chou blanc (l’équivalent d’une belle tranche) 400 g de riz cuit (j’ai pris du riz long complet) 3 c. à soupe d’huile d’olive 2 c. à soupe de sauce soja salée 1 c. à soupe de sirop d’érable Paprika fumé, ail en poudre, poivre (à doser selon vos goûts) 1 c. à soupe de gomasio (ça remplace le sel) 1 avocat Une dizaine de feuilles de basilic frais Le jus d’½ citron 30 g de pistaches concassées Coupez les carottes en biseaux, les patates douces en cubes, émincez l’oignon rouge et le chou blanc. Dans un grand plat allant au four, déposez le riz cuit et tous les légumes. Ajoutez l’huile d’olive, la sauce soja, le sirop d’érable, les épices et le gomasio. Mélangez bien et étalez en une couche. Enfournez à 180°C pendant 30 minutes. Mélangez puis laissez encore cuire 10 à 15 minutes selon votre four. Le tout doit être fondant et doré. Laissez tiédir 5 à 10 minutes. Ajoutez l’avocat coupé en cubes, le basilic ciselé, les pistaches concassées et le jus d’un demi-citron. Mélangez délicatement et servez. #recettefacile #saladetiède #fourzitou #batchcooking #cuisinemaison #ideerepas #rizcaramélisé #recettehealthy #lunchbox #cuisinevégétarienne #comfortfood #recettegourmande #healthyfood #mangersainement #cuisinefacile

6 jours ago

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3/9

Petits nids crousti-moelleux ! des tartelettes croustillantes à base de pâte filo, garnies de brousse de brebis, de champignons frais et d’un œuf au centre. Je l’achète au rayon des pâtes à tarte, chez Grand Frais. Le seul point un peu technique : la cuisson de l’œuf, qui demande de surveiller son four. Pour le reste, c’est un jeu d’enfant.
Pour 3 tartelettes :
250 g de brousse de brebis (ou, à défaut, de la ricotta)
Une dizaine de feuilles de basilic frais
Poivre du moulin
2 gros champignons de Paris
Un petit morceau d’oignon rouge, finement émincé
3 œufs (1 par tartelette)
6 feuilles de pâte filo (2 par tartelette)
Un peu d’huile d’olive
Un peu de gomasio (ou de graines de sésame + fleur de sel)
Basilic frais pour la finition
Dans un saladier, mélangez brousse, basilic ciselé, poivre. Réservez. Émincez finement les champignons et l’oignon rouge. Prenez une feuille de pâte filo, badigeonnez-la d’un peu d’huile d’olive avec un pinceau, puis superposez une deuxième feuille. Déposez un tiers de la préparation à la brousse au centre, en formant un cercle d’environ 15 cm. Rabattez les bords de la pâte autour comme un petit paquet. Ça se tient tout seul, comme un journal plié. Disposez quelques tranches de champignons et un peu d’oignon rouge autour du fromage. Huilez légèrement les bords pour qu’ils croustillent bien à la cuisson. Cassez un œuf délicatement au centre de chaque tartelette. Enfournez à 180°C pendant environ 8 minutes.
À la sortie du four, ajoutez un peu de gomasio ou des graines de sésame + fleur de sel.
#recettefacile #brunchmaison #tartelette #patefilo #cuisinecreative #recetteinsta #faitmaison #brousse #ricotta #oeufcoulant #healthyfood #recettevegetarienne #ideerepas #croustillant

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Petits nids crousti-moelleux ! des tartelettes croustillantes à base de pâte filo, garnies de brousse de brebis, de champignons frais et d’un œuf au centre. Je l’achète au rayon des pâtes à tarte, chez Grand Frais. Le seul point un peu technique : la cuisson de l’œuf, qui demande de surveiller son four. Pour le reste, c’est un jeu d’enfant. Pour 3 tartelettes : 250 g de brousse de brebis (ou, à défaut, de la ricotta) Une dizaine de feuilles de basilic frais Poivre du moulin 2 gros champignons de Paris Un petit morceau d’oignon rouge, finement émincé 3 œufs (1 par tartelette) 6 feuilles de pâte filo (2 par tartelette) Un peu d’huile d’olive Un peu de gomasio (ou de graines de sésame + fleur de sel) Basilic frais pour la finition Dans un saladier, mélangez brousse, basilic ciselé, poivre. Réservez. Émincez finement les champignons et l’oignon rouge. Prenez une feuille de pâte filo, badigeonnez-la d’un peu d’huile d’olive avec un pinceau, puis superposez une deuxième feuille. Déposez un tiers de la préparation à la brousse au centre, en formant un cercle d’environ 15 cm. Rabattez les bords de la pâte autour comme un petit paquet. Ça se tient tout seul, comme un journal plié. Disposez quelques tranches de champignons et un peu d’oignon rouge autour du fromage. Huilez légèrement les bords pour qu’ils croustillent bien à la cuisson. Cassez un œuf délicatement au centre de chaque tartelette. Enfournez à 180°C pendant environ 8 minutes. À la sortie du four, ajoutez un peu de gomasio ou des graines de sésame + fleur de sel. #recettefacile #brunchmaison #tartelette #patefilo #cuisinecreative #recetteinsta #faitmaison #brousse #ricotta #oeufcoulant #healthyfood #recettevegetarienne #ideerepas #croustillant

1 semaine ago

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4/9

Raw crunchy bar ! barre sans cuisson, so crispy façon Sundy… les barres de mon enfance, et avec seulement 4 ingrédients👌🏻
Pour 9 carrés
100g de cornflakes natures
125g de beurre de cacahuètes bien liquide
25g de sirop d’érable
60g de chocolat + 25g de beurre de cacahuète + fleur de sel en option
Mixez les cornflakes en chapelure grossière ou plus finement c’est au choix ça marche dans les deux cas. Dans un saladier mélangez le beurre de cacahuètes avec le sirop d’érable. Ajoutez les cornflakes mélangez longuement et tassez bien le mélange obtenu dans un moule carré recouvert de papier cuisson de 12 ou 14 cm. Faites fondre le chocolat au micro-ondes ou au bain marie ajoutez-y le beurre de cacahuètes mélangez et coulez le tout sur la base. Lissez bien parsemez un peu de fleur de sel. Laissez au frigo 1 à 2h avant de découper en 9 portions. Je les garde au frigo jusqu’à 5j ou plusieurs semaines au congélateur. Les barres ne sont pas régulières car elles sont très croustillantes, c’est normal. Mais elles se tiennent si on tasse bien et que notre beurre de cacahouète est bien liquide.
#peanutbutterbars #peanutbutter #healtysnack #snacktime #peanut #rawbar #rawfood #bar #cornflakes #crunch #crunchy #gouter #goutermaison

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Raw crunchy bar ! barre sans cuisson, so crispy façon Sundy… les barres de mon enfance, et avec seulement 4 ingrédients👌🏻 Pour 9 carrés 100g de cornflakes natures 125g de beurre de cacahuètes bien liquide 25g de sirop d’érable 60g de chocolat + 25g de beurre de cacahuète + fleur de sel en option Mixez les cornflakes en chapelure grossière ou plus finement c’est au choix ça marche dans les deux cas. Dans un saladier mélangez le beurre de cacahuètes avec le sirop d’érable. Ajoutez les cornflakes mélangez longuement et tassez bien le mélange obtenu dans un moule carré recouvert de papier cuisson de 12 ou 14 cm. Faites fondre le chocolat au micro-ondes ou au bain marie ajoutez-y le beurre de cacahuètes mélangez et coulez le tout sur la base. Lissez bien parsemez un peu de fleur de sel. Laissez au frigo 1 à 2h avant de découper en 9 portions. Je les garde au frigo jusqu’à 5j ou plusieurs semaines au congélateur. Les barres ne sont pas régulières car elles sont très croustillantes, c’est normal. Mais elles se tiennent si on tasse bien et que notre beurre de cacahouète est bien liquide. #peanutbutterbars #peanutbutter #healtysnack #snacktime #peanut #rawbar #rawfood #bar #cornflakes #crunch #crunchy #gouter #goutermaison

1 semaine ago

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5/9

Granola Matcha Coco 🍵
Vous le savez, le vert c’est ma couleur préférée 💚
Ce granola est peu sucré, croustillant et délicieusement parfumé. Comme toujours, la cuisson est une étape essentielle pour assurer une bonne conservation et une texture parfaite.
🌱 Ingrédients :
200 g de flocons d’avoine
40 g de noix de coco râpée
1 cuillère à soupe de matcha pâtissier
100 g de compote de pommes nature
1 à 2 cuillères à soupe de sirop d’érable (selon votre goût, j’ai mis 1 cas)
30 g d’huile de coco fondue
Mettez tous les ingrédients secs dans un grand saladier puis ajoutez les ingrédients liquides et mélangez jusqu’à ce que les flocons soient bien enrobés. Étalez la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson. Aidez-vous d’une spatule pour former des bords bien nets (cela évite que les morceaux trop fins brûlent). Enfournez à 170°C (four froid, c’est important !) pendant 25’.
👉🏻Les temps de cuisson indiqués ici peuvent varier à plus ou moins 3, 4 minutes suivant les fours.
Au bout de 25 minutes, soulevez les coins du papier cuisson pour ramener des grosses plaques vers le centre et remettez au four 5’. Sortir la plaque et remuer à l’aide d’une spatule. Cuire encore 4’, mélangez une dernière fois, remettez la plaque au four en l’éteignant et laissez refroidir complètement à l’intérieur pendant 2 heures. Une fois le granola bien refroidi, ajoutez des toppings au choix.
#GranolaMaison #MatchaLover #HealthyBreakfast #GranolaTime #RecetteSaine #matcha #PetitDéjeunerHealthy

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Granola Matcha Coco 🍵 Vous le savez, le vert c’est ma couleur préférée 💚 Ce granola est peu sucré, croustillant et délicieusement parfumé. Comme toujours, la cuisson est une étape essentielle pour assurer une bonne conservation et une texture parfaite. 🌱 Ingrédients : 200 g de flocons d’avoine 40 g de noix de coco râpée 1 cuillère à soupe de matcha pâtissier 100 g de compote de pommes nature 1 à 2 cuillères à soupe de sirop d’érable (selon votre goût, j’ai mis 1 cas) 30 g d’huile de coco fondue Mettez tous les ingrédients secs dans un grand saladier puis ajoutez les ingrédients liquides et mélangez jusqu’à ce que les flocons soient bien enrobés. Étalez la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson. Aidez-vous d’une spatule pour former des bords bien nets (cela évite que les morceaux trop fins brûlent). Enfournez à 170°C (four froid, c’est important !) pendant 25’. 👉🏻Les temps de cuisson indiqués ici peuvent varier à plus ou moins 3, 4 minutes suivant les fours. Au bout de 25 minutes, soulevez les coins du papier cuisson pour ramener des grosses plaques vers le centre et remettez au four 5’. Sortir la plaque et remuer à l’aide d’une spatule. Cuire encore 4’, mélangez une dernière fois, remettez la plaque au four en l’éteignant et laissez refroidir complètement à l’intérieur pendant 2 heures. Une fois le granola bien refroidi, ajoutez des toppings au choix. #GranolaMaison #MatchaLover #HealthyBreakfast #GranolaTime #RecetteSaine #matcha #PetitDéjeunerHealthy

2 semaines ago

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6/9

Rocher Coco avec 3 ingrédients seulement…
Il me restait un blanc d’œuf sur les bras après avoir utilisé le jaune pour une dorure. J’ai pensé aux rochers coco, une recette ultra simple et rapide qui demande très peu d’ingrédients !
Pour 5 rochers coco
1 blanc d’œuf (gros)
50 g de noix de coco râpée
20g de sucre blond de canne
Mélangez les trois ingrédients dans un saladier à la spatule jusqu’à obtenir une pâte homogène. Cuire au bain-marie pendant 8 à 10 minutes (astuce de Felder vue chez Christelle du blog @iletaitunefoislapatisserie, qui permet de diminuer le temps de cuisson au four et de garder un intérieur bien moelleux). Réalisez cinq petites pyramides avec les mains sur une plaque recouverte de papier cuisson. Enfournez à 200°C pendant 7 minutes, jusqu’à ce que les rochers soient bien dorés(Le temps peut varier selon le four.)
👉🏻Et vous, que faites-vous avec un blanc d’œuf ? Dites-moi en commentaire ! 👇
#RecetteFacile #ZéroGaspillage #coco #coconut #AstuceCuisine #PassionPâtisserie #FaitMaison #Gourmandise #patisseriefacile

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Rocher Coco avec 3 ingrédients seulement… Il me restait un blanc d’œuf sur les bras après avoir utilisé le jaune pour une dorure. J’ai pensé aux rochers coco, une recette ultra simple et rapide qui demande très peu d’ingrédients ! Pour 5 rochers coco 1 blanc d’œuf (gros) 50 g de noix de coco râpée 20g de sucre blond de canne Mélangez les trois ingrédients dans un saladier à la spatule jusqu’à obtenir une pâte homogène. Cuire au bain-marie pendant 8 à 10 minutes (astuce de Felder vue chez Christelle du blog @iletaitunefoislapatisserie, qui permet de diminuer le temps de cuisson au four et de garder un intérieur bien moelleux). Réalisez cinq petites pyramides avec les mains sur une plaque recouverte de papier cuisson. Enfournez à 200°C pendant 7 minutes, jusqu’à ce que les rochers soient bien dorés(Le temps peut varier selon le four.) 👉🏻Et vous, que faites-vous avec un blanc d’œuf ? Dites-moi en commentaire ! 👇 #RecetteFacile #ZéroGaspillage #coco #coconut #AstuceCuisine #PassionPâtisserie #FaitMaison #Gourmandise #patisseriefacile

2 semaines ago

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7/9

Salade tiède de lentilles, asperges vertes & feta, une recette simple, savoureuse et idéale pour un repas sain ! Les lentilles vertes, riches en protéines et fibres, sont une base parfaite. Et je ne dis pas ça parce que je suis née au Puy-en-Velay, LE pays de la lentille ! Ajoutez des œufs durs si vous voulez encore plus de protéines. J’ai sublimé cette salade avec des asperges, de la feta, des olives Kalamata et des herbes fraîches. Rapide à préparer, parfaite pour le meal prep, elle se déguste tiède ou froide et se conserve 3 jours au frigo.
✨ Ingrédients (3-4 pers.)
450 g de lentilles cuites
1 botte d’asperges (crues)
1 oignon rouge
100 g de feta
1 bouquet de menthe (ou coriandre/persil)
12 olives Kalamata
1 poignée de graines de courge
2 c. à soupe d’huile d’olive + 1 filet
1 c. à soupe de vinaigre balsamique
Sel, poivre, 1 c. à café d’ail en poudre, 1 c. à café de sumac
(Optionnel) 3 œufs durs
Préchauffez le four à 180°C. Coupez les asperges en biseau, émincez l’oignon. Mélangez lentilles, asperges et oignon avec huile d’olive, sel, poivre, ail et sumac. Étalez sur une plaque et enfournez 20-25 min en mélangeant à mi-cuisson. Laissez tiédir, ajoutez feta émiettée, herbes ciselées, olives coupées et graines de courge. Arrosez de vinaigre balsamique et d’un filet d’huile d’olive. Rectifiez l’assaisonnement. Servez tiède ou froid. (Optionnel) Ajoutez les œufs durs coupés.
#healthyfood #recettefacile #recettehealthy #saladetiède #lentilles #asperges #feta #mealprep #mangersain #vegetarien #printemps

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Salade tiède de lentilles, asperges vertes & feta, une recette simple, savoureuse et idéale pour un repas sain ! Les lentilles vertes, riches en protéines et fibres, sont une base parfaite. Et je ne dis pas ça parce que je suis née au Puy-en-Velay, LE pays de la lentille ! Ajoutez des œufs durs si vous voulez encore plus de protéines. J’ai sublimé cette salade avec des asperges, de la feta, des olives Kalamata et des herbes fraîches. Rapide à préparer, parfaite pour le meal prep, elle se déguste tiède ou froide et se conserve 3 jours au frigo. ✨ Ingrédients (3-4 pers.) 450 g de lentilles cuites 1 botte d’asperges (crues) 1 oignon rouge 100 g de feta 1 bouquet de menthe (ou coriandre/persil) 12 olives Kalamata 1 poignée de graines de courge 2 c. à soupe d’huile d’olive + 1 filet 1 c. à soupe de vinaigre balsamique Sel, poivre, 1 c. à café d’ail en poudre, 1 c. à café de sumac (Optionnel) 3 œufs durs Préchauffez le four à 180°C. Coupez les asperges en biseau, émincez l’oignon. Mélangez lentilles, asperges et oignon avec huile d’olive, sel, poivre, ail et sumac. Étalez sur une plaque et enfournez 20-25 min en mélangeant à mi-cuisson. Laissez tiédir, ajoutez feta émiettée, herbes ciselées, olives coupées et graines de courge. Arrosez de vinaigre balsamique et d’un filet d’huile d’olive. Rectifiez l’assaisonnement. Servez tiède ou froid. (Optionnel) Ajoutez les œufs durs coupés. #healthyfood #recettefacile #recettehealthy #saladetiède #lentilles #asperges #feta #mealprep #mangersain #vegetarien #printemps

2 semaines ago

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8/9

Collations croustillantes et irrésistibles avec très peu d’ingrédients !
C’est tellement facile à préparer ! On obtient des bouchées croquantes, caramélisées, et la petite couverture au chocolat blanc ou noir, c’est la cerise sur le gâteau !
Les ingrédients pour 6 collations :
175 g d’oléagineux (75 g de noisettes, 25 g de pistaches, 75 g de noix de pécan)
3 c. à soupe de sirop d’érable (40 à 45 g)
25 g de chocolat blanc / 25 g de chocolat noir
Concassez grossièrement les oléagineux. Si vous laissez les noix de pécan ou les noisettes entières, l’ensemble se tiendra moins bien, la texture sera trop fragile. Ajoutez le sirop d’érable et mélangez bien pour enrober le tout.
👉🏻Le sirop d’érable est indispensable, car il apporte un croquant incomparable.
Préchauffez votre four à 170°C. Répartissez le mélange dans six petits moules individuels et faites cuire pendant 20 minutes, en surveillant bien la cuisson. À la sortie du four, faites fondre séparément le chocolat blanc et le chocolat noir au micro-ondes ou au bain-marie. Versez-les ensuite en filet sur les collations. Ajoutez une pincée de fleur de sel sur le chocolat pour rehausser les saveurs et laissez totalement refroidir avant de démoulez et dégustez !
👉🏻Conservez ces bouchées dans une boîte en fer pour préserver leur croquant !
#HealthySnacks #GourmandEtSain #RecetteFacile #CollationMaison #bars

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Collations croustillantes et irrésistibles avec très peu d’ingrédients ! C’est tellement facile à préparer ! On obtient des bouchées croquantes, caramélisées, et la petite couverture au chocolat blanc ou noir, c’est la cerise sur le gâteau ! Les ingrédients pour 6 collations : 175 g d’oléagineux (75 g de noisettes, 25 g de pistaches, 75 g de noix de pécan) 3 c. à soupe de sirop d’érable (40 à 45 g) 25 g de chocolat blanc / 25 g de chocolat noir Concassez grossièrement les oléagineux. Si vous laissez les noix de pécan ou les noisettes entières, l’ensemble se tiendra moins bien, la texture sera trop fragile. Ajoutez le sirop d’érable et mélangez bien pour enrober le tout. 👉🏻Le sirop d’érable est indispensable, car il apporte un croquant incomparable. Préchauffez votre four à 170°C. Répartissez le mélange dans six petits moules individuels et faites cuire pendant 20 minutes, en surveillant bien la cuisson. À la sortie du four, faites fondre séparément le chocolat blanc et le chocolat noir au micro-ondes ou au bain-marie. Versez-les ensuite en filet sur les collations. Ajoutez une pincée de fleur de sel sur le chocolat pour rehausser les saveurs et laissez totalement refroidir avant de démoulez et dégustez ! 👉🏻Conservez ces bouchées dans une boîte en fer pour préserver leur croquant ! #HealthySnacks #GourmandEtSain #RecetteFacile #CollationMaison #bars

3 semaines ago

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